Canxi là một khoáng chất cực kỳ quan trọng mà cơ thể con người không thể thiếu, đặc biệt đối với sức khỏe xương khớp. Trong khi có nhiều người tiêu thụ đủ canxi từ thực phẩm tự nhiên, một số khác lại phụ thuộc vào thực phẩm chức năng để bổ sung. Vậy liệu có cần thiết phải uống canxi quanh năm không, và có những rủi ro nào liên quan?
Rủi ro gây hại khi bổ sung canxi quá mức
Mặc dù canxi được coi là rất tốt cho xương, việc sử dụng liều lượng cao từ thực phẩm chức năng có thể mang đến những tác động xấu. Nghiên cứu tại Mỹ với gần 390.000 người cho thấy, nam giới sử dụng hơn 1.000mg canxi mỗi ngày từ viên uống có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng lên 20%. Đồng thời, nghiên cứu ở Thụy Điển cho thấy phụ nữ tiêu thụ hơn 1.400mg canxi mỗi ngày có nguy cơ tử vong tăng gần 50%. Điều thú vị là nguy cơ này chủ yếu liên quan đến việc sử dụng thực phẩm chức năng, không phải từ thực phẩm tự nhiên. Hiểu Biết Về Viêm VA Ở Trẻ: Triệu Chứng Và Biến Chứng Cần…
Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe, đặc biệt với người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, cần phải bổ sung đúng cách.
Lượng canxi khuyến nghị và cách bổ sung hiệu quả
Khi xét đến việc bổ sung canxi, mức khuyến nghị cho người trưởng thành là khoảng 500–600 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng canxi cần thiết còn phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn. Thay vì dùng thực phẩm chức năng, bạn có thể ưu tiên bổ sung qua thực phẩm tự nhiên như sữa, cá nhỏ hoặc đậu nành. Những nguồn canxi tự nhiên không chỉ an toàn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác có ích cho sức khỏe.
Không chỉ canxi mới giúp xương chắc khỏe
Bên cạnh việc cung cấp canxi, collagen cũng giữ một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Để đảm bảo xương luôn chắc khỏe, người lớn tuổi nên chú ý đến chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ protein đủ cùng canxi và vitamin D. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện mật độ xương và sức mạnh cơ, từ đó hỗ trợ sức khỏe xương tốt hơn.
Vì thế, thay vì chỉ giảm thiểu việc bổ sung canxi, người ta nên xem xét một chế độ dinh dưỡng cân bằng kết hợp với hoạt động thể chất hợp lý nhằm bảo vệ sức khỏe xương.
Để hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi, bạn có thể tham khảo Lý do người cao tuổi cần tăng cường thực phẩm giàu sắt trong chế độ ăn hàng ngày và Thực phẩm nào giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng? để bổ sung kiến thức dinh dưỡng.
