TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, đã nhận thấy rằng gần đây, nhiều bệnh nhân đến gặp bác sĩ với thắc mắc về việc sử dụng magie trước khi đi ngủ, đặc biệt là trào lưu ‘sleepy girl mocktail’ đang nổi bật trên mạng xã hội. Họ thường đặt câu hỏi liệu việc pha magie với nước ép sơ ri và soda có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ hay không. Magie không chỉ có dạng bột mà còn có dạng lotion bôi chân, xịt hỗ trợ giấc ngủ, hay viên magie glycinate dành cho hệ thần kinh. Cùng với sự gia tăng nhu cầu sử dụng magie, câu hỏi đặt ra là liệu có cơ sở khoa học vững chắc cho việc này hay không?
Trào lưu này lan truyền rất nhanh trên các nền tảng mạng xã hội, khiến magie trở thành một trong những vi khoáng được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay. Tuy nhiên, thực tế liệu có thực sự có bằng chứng khoa học hỗ trợ cho những tuyên bố này?
TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
1. Magie và Chức Năng Cơ Thể
Magie được TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt khẳng định là khoáng chất rất quan trọng, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme quan trọng trong cơ thể. Chúng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein, dẫn truyền xung thần kinh, và giúp điều hòa các chỉ số như đường huyết và huyết áp. Hơn nữa, magie cũng tham gia vào cấu trúc xương cùng với canxi, góp phần không nhỏ vào sức khỏe tổng thể của cơ thể.
2. Sự Kết Nối Giữa Magie và Giấc Ngủ
Thực tế cho thấy magie có thể tương tác với thụ thể GABA, một loại chất dẫn truyền thần kinh có vai trò ức chế, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương. Điều này lý giải tại sao magie được gán nhãn là ‘thuốc ngủ tự nhiên’. Tuy nhiên, một số thông tin trên mạng xã hội đã đơn giản hóa quá mức vấn đề này. Từ việc nêu rõ ‘magie có liên quan đến chất lượng giấc ngủ’, một số người đã kéo theo lập luận rằng ‘uống magie chắc chắn sẽ cải thiện giấc ngủ’. Đây là một bước nhảy logic chưa được khoa học ủng hộ hoàn toàn.
3. Các Nghiên Cứu Khoa Học
Magie có liên quan đến nhiều quá trình sinh học quan trọng, nhưng bằng chứng về khả năng cải thiện giấc ngủ khi bổ sung magie ở người không thiếu hụt vẫn chưa hoàn toàn thuyết phục.
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy rằng những người có mức magie thấp thường gặp khó khăn trong giấc ngủ. Tuy nhiên, đây chỉ là mối liên hệ và không thể khẳng định rằng việc uống magie sẽ cải thiện giấc ngủ cho những người không thiếu hụt. Các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên (RCT) – phương pháp có uy tín hơn để đánh giá hiệu quả điều trị – cho thấy kết quả không nhất quán cho việc bổ sung magie đối với chất lượng giấc ngủ ở những người khỏe mạnh.
Đối với các sản phẩm magie bôi ngoài da, như lotion hay dầu xịt trước khi ngủ, các chuyên gia vẫn khuyến cáo cần thận trọng. Chưa có nghiên cứu nào chứng minh rõ ràng khả năng hấp thụ magie qua da đủ mạnh để mang lại hiệu quả thực tế.
4. Ai Nên Tập Trung Vào Việc Bổ Sung Magie?
5 cách bổ sung magie tự nhiên giúp cơ thể hấp thu tốt hơnĐỌC NGAY
Theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, một số đối tượng có nguy cơ thiếu magie thực sự cần được chú ý bao gồm:
- Người có bệnh lý đường tiêu hóa mạn tính làm giảm khả năng hấp thụ.
- Người mắc đái tháo đường type 2 với tình trạng kiểm soát kém.
- Người nghiện rượu.
- Người cao tuổi có khả năng hấp thụ kém.
- Người sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton kéo dài.
- Người có chế độ ăn thiếu hụt các loại thực phẩm giàu magie.
Với các nhóm đối tượng này, việc bổ sung magie có thể thực sự mang lại lợi ích, nhưng cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.
5. Nguy Cơ Khi Lạm Dụng Magie
Magie ở liều cao, đặc biệt là dạng oxide hoặc citrate, có thể gây tiêu chảy và đau bụng do tác động của nó trong ruột. Người có chức năng thận suy giảm có nguy cơ tích lũy magie quá mức, dẫn đến rối loạn nhịp tim và hạ huyết áp, và tình huống này có thể trở nên nguy hiểm. Thêm vào đó, magie có thể làm giảm sự hấp thụ của một số loại kháng sinh nếu dùng chung.
Tuy magie đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đồng thời mang lại lợi ích cho những người thiếu hụt, nhưng nhiều nội dung trên mạng xã hội tuyên bố ‘magie chữa mất ngủ’ hay ‘magie giảm đau bụng kinh’ lại đang có phần phóng đại so với chứng cứ khoa học hiện tại, đặc biệt ở những người không thiếu hụt khoáng chất này.
Theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, trước khi quyết định chi tiền cho sản phẩm magie như bột hoặc lotion, người tiêu dùng cần ưu tiên thực phẩm tự nhiên giàu magie và cải thiện thói quen giấc ngủ. Việc bổ sung magie chỉ nên thực hiện khi có sự chỉ định cụ thể từ bác sĩ.
Để biết thêm thông tin, độc giả có thể tham khảo bài viết về Nhận Diện Sớm và Quản Lý Đồng Nhiễm HIV cùng Nấm Histoplasmosis hoặc Quốc Hội Khai Mạc Kỳ Họp Không Thường Lệ Quan Trọng Nhất.
