Giai đoạn tiền mãn kinh là một thách thức lớn đối với nhiều phụ nữ. Nhiều người thường mắc phải các sai lầm phổ biến trong chế độ ăn uống, dẫn đến những hệ lụy không mong muốn cho sức khỏe. Nhưng, việc ăn đúng có thể giúp bạn duy trì sức khỏe mà không phải chịu những áp lực từ các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
1. Những sai lầm phổ biến trong chế độ ăn
Theo ThS.BS. Vũ Quỳnh Trang từ Bệnh viện Nội tiết Trung ương, phụ nữ trong giai đoạn này thường thực hiện các thói quen ăn uống không hợp lý. Làm Thế Nào Để Chọn Thời Điểm Phù Hợp Nhất Bắt Đầu Ăn Dặm… 7 Loại Trái Cây Giúp Phụ Nữ Tuổi 40 Giữ Gìn Thanh Xuân Hậu Quả Của Sự Chủ Quan Trong Viêm Gan B: Câu Chuyện Cảnh…
Kiêng hoàn toàn tinh bột: Nhiều người tin rằng việc giảm cân đồng nghĩa với việc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Thực tế, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và giảm năng lượng. Thay vào đó, hãy chọn những nguồn tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt hoặc yến mạch và điều chỉnh lượng tiêu thụ cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Lạm dụng thực phẩm ít béo: Việc né tránh hoàn toàn chất béo là một hiểu lầm phổ biến. Chất béo không bão hòa từ các loại thực phẩm như cá béo và dầu thực vật là cần thiết cho cơ thể, giúp hấp thụ vitamin và duy trì sức khỏe tim mạch.
Bỏ qua canxi và vitamin D: Khi sản xuất estrogen giảm, nguy cơ loãng xương gia tăng. Do đó, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương. Một chế độ ăn giàu canxi hỗ trợ duy trì hệ xương chắc khỏe trong giai đoạn này.
Giữ khẩu phần giống thời trẻ: Nhu cầu năng lượng của cơ thể giảm theo thời gian. Thay vì giữ nguyên khẩu phần ăn cũ, hãy điều chỉnh theo sự thay đổi này để tránh tăng cân không mong muốn.
Xây dựng bữa ăn theo nhu cầu giúp phụ nữ tuổi trung niên sống khỏe mạnh. Ảnh AI
Không kiểm soát khẩu phần: Việc ăn uống có trật tự nhưng không kiểm soát tổng lượng thực phẩm là một sai lầm nghiêm trọng. Cần chú ý duy trì khẩu phần ăn hợp lý và cân đối giữa các nhóm thực phẩm.
Chuyên gia cũng cảnh báo rằng không nên tự ý sử dụng các sản phẩm bổ sung estrogen mà không có hướng dẫn từ bác sĩ, vì tính an toàn và hiệu quả của chúng còn tranh cãi.
2. Chế độ ăn cân bằng cho sức khỏe vững bền
ThS.BS. Vũ Quỳnh Trang nhấn mạnh rằng không có một chế độ ăn nào hoàn hảo cho tất cả mọi người. Thay vì cắt giảm thực phẩm, hãy tập trung vào việc xây dựng một khẩu phần ăn cân bằng nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Hướng tới bữa ăn chất lượng: Một bữa ăn lý tưởng gồm một nửa là rau và trái cây, một phần tư là protein và phần còn lại là tinh bột. Điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Chọn cách chế biến hợp lý: Nên ưu tiên các món luộc, hấp hay áp chảo thay vì chiên rán, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường. Ngay cả các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng cần được tiêu thụ với lượng vừa phải.
Hướng tới một chế độ ăn uống bền vững là điều cần thiết cho sức khỏe lâu dài. Việc kết hợp chế độ ăn khoa học cùng với tập luyện thể dục, giấc ngủ đầy đủ và quản lý căng thẳng không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn bảo vệ sức khỏe xương, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
Mời bạn tham khảo thêm:
Người trên 50 tuổi có nên áp dụng chế độ ăn kiêng gián đoạn?
