Việc duy trì sức khỏe xương là điều mà nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau tuổi 40, cần chú trọng. Trong bối cảnh lo ngại về loãng xương và các tình trạng liên quan đến xương, nhiều người tìm đến các viên bổ sung vitamin D và canxi với hy vọng ngăn ngừa gãy xương. Tuy nhiên, thực sự thì các loại thực phẩm chức năng này có đủ hiệu quả hay không?
Những Phát Hiện Từ Nghiên Cứu Gần Đây
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên The BMJ đã xem xét hiệu quả của việc bổ sung vitamin D và canxi ở người trưởng thành khỏe mạnh. Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 69 thử nghiệm lâm sàng với khoảng 153.000 người tham gia. Kết quả cho thấy việc bổ sung những dưỡng chất này không mang lại nhiều lợi ích trong việc phòng ngừa gãy xương và té ngã cho phần lớn người trưởng thành. Cách Bổ Sung Canxi Hợp Lý Sau Tuổi 40 Để Bảo Vệ Xương Khỏ… Cảnh Giác Khi Uống Nước Dừa Kèm Theo Thuốc Tây
Kết quả cụ thể từ nghiên cứu cho thấy:
- Bổ sung canxi chỉ giảm nguy cơ gãy xương một cách rất hạn chế.
- Vitamin D gần như không có tác dụng đáng kể trong việc giảm nguy cơ này.
- Khi kết hợp cả hai, lợi ích mang lại là không đáng kể và không đủ để có ý nghĩa lâm sàng.
- Chưa có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy việc sử dụng hai dưỡng chất này có thể giảm nguy cơ té ngã – nguyên nhân chính dẫn đến gãy xương ở người cao tuổi.
Điều này tái khẳng định quan điểm của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) rằng chưa có đủ chứng cứ để khuyến khích việc bổ sung vitamin D và canxi cho những người trưởng thành khỏe mạnh.
Việc tự ý bổ sung vitamin D và canxi không đảm bảo sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.
Tại Sao Việc Bổ Sung Vitamin D Và Canxi Chưa Đủ Để Bảo Vệ Xương?
Xương là một mô sống, liên tục tái tạo thông qua quá trình hủy xương và tạo xương. Theo Tiến sĩ Anup Khatri từ Bệnh viện Gleneagles (Mumbai, Ấn Độ), việc chỉ uống vitamin D và canxi mà không có chế độ dinh dưỡng và lối sống hợp lý thì không thể duy trì sức khỏe xương một cách hiệu quả. Cụ thể, để có một hệ xương khỏe mạnh, cần có:
- Chế độ ăn cân bằng.
- Hoạt động thể chất thường xuyên.
- Ánh nắng mặt trời đầy đủ.
- Đảm bảo giấc ngủ và kiểm soát cân nặng.
- Lối sống lành mạnh.
Việc thiếu đi những yếu tố này sẽ giống như xây một ngôi nhà với những vật liệu không đủ, khiến xương không thể chắc khỏe miễn là bổ sung vitamin D và canxi.
Đối Tượng Nào Cần Bổ Sung Vitamin D Và Canxi?
Mặc dù nhiều người có thể không cần bổ sung, một số nhóm có thể được hưởng lợi từ việc này, bao gồm:
- Các trường hợp thiếu vitamin D đã được xác định qua xét nghiệm.
- Người mắc bệnh loãng xương.
- Các cá nhân bị rối loạn hấp thu.
- Những người sử dụng thuốc ảnh hưởng đến chuyển hóa xương.
- Các cá nhân tiếp xúc ít với ánh nắng mặt trời.
- Những người hồi phục sau gãy xương.
Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể chỉ định liều lượng cụ thể và theo dõi hiệu quả điều trị.
Những Phương Pháp Duy Trì Sức Khỏe Xương
Thay vì chỉ phụ thuộc vào thực phẩm chức năng, các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên xây dựng thói quen sống tích cực và lành mạnh để bảo vệ sức khỏe xương lâu dài.
Các biện pháp cần thực hiện bao gồm:
- Tập luyện các môn thể thao chịu trọng lượng.
- Ăn đầy đủ thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai và rau lá xanh.
- Bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, và đậu.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý.
- Tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu.
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cơ bắp để giảm nguy cơ té ngã khi lớn tuổi.
Ngoài ra, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thu canxi và tiến trình khoáng hóa xương. Tuy nhiên, việc bổ sung chỉ thật sự cần thiết khi chế độ ăn không đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể.
Mặc dù vitamin D và canxi là hai dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe xương, nghiên cứu mới cho thấy việc bổ sung hàng ngày không phải là giải pháp tốt nhất để ngăn ngừa gãy xương. Các chuyên gia khuyên rằng việc bổ sung nên được thực hiện dưới sự chỉ định của bác sĩ hoặc khi có dấu hiệu thiếu hụt. Để duy trì một hệ xương khỏe mạnh lâu dài, dinh dưỡng hợp lý, tập luyện, và phòng ngừa té ngã vẫn là những yếu tố quan trọng hàng đầu.
Bạn có thể tham khảo thêm:
5 cách tự nhiên giúp tăng cường vitamin D, hỗ trợ xương và miễn dịch khỏe mạnh
