Du lịch là thời điểm để khám phá và nghỉ ngơi, nhưng cũng có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa do thay đổi môi trường và thói quen ăn uống. Để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt chuyến đi, hãy áp dụng những chiến lược sau đây giúp hạn chế rối loạn tiêu hóa.
1. Chọn lọc kỹ lưỡng nguồn thực phẩm và nước uống
Rối loạn tiêu hóa thường xuất phát từ thực phẩm hoặc nước uống không an toàn. Ở những vùng có chất lượng nước không đảm bảo, ưu tiên nước đóng chai cho mọi nhu cầu như uống và đánh răng. Tránh sử dụng đá viên làm từ nước máy không sạch.
Hãy luôn nấu chín và gọt vỏ thực phẩm trước khi tiêu thụ, vì rau sống và salad có thể chứa vi khuẩn lạ. Nên ăn những món ăn nóng và được chế biến sạch sẽ để bảo đảm an toàn thực phẩm.
PGS.TS. BS. Nguyễn Thị Lâm khuyến cáo rằng nguyên tắc quan trọng nhất là ăn chín, uống sôi. Nên lựa chọn các quán ăn có khu vực chế biến gọn gàng, thức ăn được bao bọc và phục vụ tại nhiệt độ cao. Nếu bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm, hãy hạn chế các món ăn sống và thử từng ít một để kiểm tra phản ứng của cơ thể.
2. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước
Mất nước là một nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng táo bón khi đi du lịch. Do độ ẩm trong khoang máy bay rất thấp, cơ thể dễ dàng mất nước. Thiếu nước làm cho đại tràng hấp thu nhiều nước từ chất thải, khiến cho việc đi vệ sinh trở nên khó khăn.
Khi đi du lịch nên hạn chế những món ăn đường phố dễ gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ảnh: Vũ Thuỷ.
Nên mang theo chai nước và uống từ từ trong suốt ngày. Giới hạn tiêu thụ rượu và caffeine khi di chuyển, vì chúng làm tăng mất nước và làm chậm quá trình tiêu hóa.
3. Duy trì hoạt động thể chất
Dành nhiều giờ ngồi trong ô tô hay máy bay có thể khiến quá trình tiêu hóa bị trì trệ. Hãy đứng dậy đi lại sau mỗi giờ hoặc thực hiện các động tác giãn cơ ngay tại chỗ. Sau khi đến nơi, đi bộ nhẹ nhàng để kích thích hoạt động tiêu hóa.
Đối với những chặng di chuyển ngắn, hãy ưu tiên đi bộ hoặc thực hiện đi bộ khoảng 20 phút sau mỗi bữa ăn.
4. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh
Cố gắng tránh xa các món ăn nhanh tại sân bay hay trạm dừng chân vì thường chứa nhiều muối và chất béo có thể gây kích ứng dạ dày. Thay vào đó, hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ giàu chất xơ như hạt dinh dưỡng hoặc trái cây khô để duy trì sự nhu động ruột.
5. Hon chỉnh giờ giấc ngủ
Đường ruột cũng có nhịp sinh học riêng, và việc thay đổi múi giờ có thể gây ra hiện tượng lệch múi giờ, ảnh hưởng đến tiêu hóa và thói quen đại tiện. Để giảm thiểu điều này, hãy cố gắng điều chỉnh giờ giấc ăn uống theo múi giờ địa phương càng nhanh càng tốt, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
6. Quản lý căng thẳng
Đi lại nhiều có thể gây căng thẳng. Căng thẳng làm giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến đau bụng hoặc chuột rút. Hãy thực hành hít thở sâu và cố gắng giữ tinh thần thoải mái trong suốt chuyến đi để hỗ trợ cho dạ dày hoạt động hiệu quả.
7. Sử dụng men vi sinh một cách hợp lý
Bổ sung men vi sinh trước và trong chuyến đi có thể giúp duy trì sự cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột. Thời điểm tốt nhất để sử dụng là trước khi khởi hành.
Theo PGS.TS. BS. Nguyễn Thị Lâm, nên chuẩn bị sẵn một số loại thuốc hỗ trợ như men vi sinh, thuốc bù điện giải, và các loại thuốc giảm đầy hơi thông dụng. Những lợi khuẩn này sẽ giúp củng cố miễn dịch đường ruột, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với các thay đổi về dinh dưỡng khi đến nơi.
8. Lắng nghe cơ thể của bạn
Trong khi đi du lịch, hãy chú ý đến khẩu phần ăn của mình, không nên ăn quá nhiều ngay cả khi có cơ hội. Ăn quá nhiều hoặc ăn khuya có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Hãy lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể như ợ nóng hoặc đầy hơi để điều chỉnh phù hợp.
Khi nhận thấy các triệu chứng bất thường, hãy xem xét điều chỉnh lượng thức ăn và can thiệp kịp thời bằng thuốc phù hợp.
Để tìm hiểu thêm cách duy trì sức khỏe, hãy tham khảo bài viết về 7 Thực Phẩm Tăng Cường Sức Khỏe Xương Cho Người Trên 60 Tuổi và 4 Thói Quen Buổi Sáng Giúp Kiểm Soát Đường Huyết Hiệu Quả. Bạn cũng có thể tham khảo Giải Pháp Phòng Ngừa Bệnh Truyền Nhiễm Trong Thời Gian Mưa Lũ để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn trong những chuyến đi.
