1. Trà sả có thực sự giúp giảm mỡ bụng?
Nhiều người thường tìm đến trà sả như một lựa chọn cho chế độ giảm cân của mình. Trên các nền tảng mạng xã hội, có rất nhiều thông tin cho rằng chỉ cần uống trà sả đều đặn sẽ giúp “tiêu diệt” mỡ bụng, “thải độc” hay “đốt mỡ nhanh chóng”. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, những quan điểm này có thể chưa được chính xác.
Cho đến hiện tại, chưa có nghiên cứu lâm sàng nào đáng tin cậy chứng minh rằng trà sả có thể giúp giảm mỡ bụng trực tiếp. Phần lớn các nghiên cứu hiện tại về sả vẫn chủ yếu tập trung vào phòng thí nghiệm hoặc trên động vật, nhằm đánh giá các hoạt chất có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm. Cách Nghệ và Gừng Hỗ Trợ Người Bị Cholesterol Cao Khám Phá Những Lợi Ích Tuyệt Vời Của Lá Đàn Hương Đối Với… Những Thực Phẩm Người Trên 50 Nên Hạn Chế Để Giữ Sức Khỏe…
Một đánh giá tổng quan được công bố gần đây cho thấy rằng bằng chứng về hiệu quả giảm cân của trà thảo dược, bao gồm trà sả, vẫn còn rất hạn chế. Nhiều sản phẩm trà giảm cân còn tiềm ẩn nguy cơ bị mất nước, rối loạn điện giải hoặc chứa thành phần không rõ nguồn gốc. Điều này có nghĩa rằng nếu bạn chỉ uống trà sả mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống, mỡ bụng sẽ không tự nhiên biến mất.
Nhiều người lựa chọn trà sả trong chế độ ăn kiêng của họ. Ảnh AI.
2. Tại sao nhiều người vẫn thấy cân nặng giảm khi uống trà sả?
Dù chưa có bằng chứng cụ thể về khả năng “đốt mỡ”, trà sả có thể hỗ trợ giảm cân qua một số cách gián tiếp:
Thay thế các loại đồ uống có đường: Một cốc trà sả gần như không có calo nếu không thêm đường. Khi bạn thay thế nước ngọt, trà sữa hay nước ép nhiều đường bằng trà sả, bạn sẽ giảm đáng kể tổng lượng calo hấp thụ trong ngày. Giảm lượng đường trong chế độ ăn là một trong những cách quan trọng để phòng ngừa béo phì và các bệnh mãn tính, theo khuyến cáo của WHO.
Thúc đẩy cơ thể uống đủ nước: Có nhiều người nhầm lẫn giữa giảm mỡ và giảm cân. Trà sả có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Khi cơ thể mất nước tạm thời, cân nặng trên cân điện tử có thể thấp hơn, nhưng đó không phải là sự giảm mỡ. Bên cạnh đó, khi uống đủ nước, cơ thể sẽ kiểm soát cảm giác đói tốt hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Các hợp chất chống oxy hóa có trong sả: Sả chứa nhiều hợp chất thực vật như citral, flavonoid và polyphenol. Những chất này có khả năng chống oxy hóa và chống viêm, tuy nhiên hiện tại vẫn thiếu bằng chứng để khẳng định rằng chúng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
3. Làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Không có loại đồ uống nào có thể làm tan mỡ bụng một cách triệt để. Để giảm mỡ bụng, cơ thể cần tạo ra mức thâm hụt năng lượng trong một khoảng thời gian dài. Một số biện pháp đã được chứng minh là hiệu quả bao gồm:
- Giảm tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày.
- Tiêu thụ nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
- Cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể.
- Giảm thiểu đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn.
- Tập aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp với tập sức mạnh từ 2 ngày trở lên mỗi tuần.
- Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.
4. Đối tượng nào cần thận trọng khi uống trà sả?
Đối với những người khỏe mạnh, uống trà sả với liều lượng vừa phải thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, một số đối tượng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thường xuyên:
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, vì thiếu dữ liệu an toàn cho nhóm này.
- Người dùng thuốc hạ huyết áp, do sả có thể làm giảm huyết áp thêm trong một số trường hợp.
- Người đang dùng thuốc lợi tiểu.
- Người có vấn đề về gan hoặc thận cần tham khảo ý bác sĩ trước khi tiêu thụ các loại trà thảo mộc.
Thêm vào đó, bạn cũng không nên tin tưởng vào các sản phẩm như “trà sả giảm cân” hay “trà detox” được quảng cáo với khả năng giảm cân nhanh chóng. Chúng thường chứa thuốc nhuận tràng, chất kích thích hoặc thành phần không rõ ràng.
Trà sả có thể được sử dụng như một thức uống hỗ trợ cho lối sống lành mạnh, nhưng không phải là phương pháp giảm mỡ duy nhất. Nếu bạn muốn duy trì hương vị trà sả, có thể dùng thay cho các thức uống có đường để giúp giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, để có được hiệu quả giảm mỡ bụng bền vững, điều quan trọng nhất vẫn là tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý, duy trì thói quen tập luyện và kiểm soát trọng lượng cơ thể lâu dài. Nói cách khác, trà sả không có khả năng tự động “đốt mỡ bụng”, nhưng nếu được sử dụng đúng cách trong một lối sống khoa học, nó có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Mời bạn xem thêm video:
Loại quả thơm ngon bảo vệ đường ruột, tim mạch, hỗ trợ giảm cân | SKĐS
