Bạn có biết rằng việc tập luyện sức mạnh thường xuyên có thể là một vũ khí mạnh mẽ trong việc bảo vệ sức khỏe trí não khi bạn già đi? Một nghiên cứu kéo dài 30 năm từ Trường Y tế Công cộng T.H. Chan thuộc Đại học Harvard đã chỉ ra rằng việc duy trì thói quen tập luyện có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ đáng kể. Bài viết này sẽ khám phá làm thế nào chỉ với 90 phút tập luyện mỗi tuần có thể mang lại lợi ích cho não bộ và sức khỏe tổng thể của bạn.
1. Kết quả nghiên cứu dài hạn về tập luyện sức mạnh
Nghiên cứu đã khảo sát 147.374 người trưởng thành, theo dõi thói quen tập luyện, chế độ ăn uống, và nhiều yếu tố khác trong suốt ba thập kỷ. Kết quả cho thấy những ai thực hiện hoạt động tập luyện sức mạnh trong khoảng thời gian từ 90 đến 120 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 13% so với những người không tập. Đáng chú ý, nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến thần kinh, như sa sút trí tuệ, giảm đến 27% trong khi nguy cơ tử vong do các vấn đề tim mạch cũng giảm 19%. Dinh Dưỡng Nào Giúp Duy Trì Độ Săn Chắc Cho Làn Da Sau 35… Rèn Luyện Trí Não Sau Tuổi 50: 5 Hoạt Động Hiệu Quả Bạn N… Khám Phá Các Nguồn Thực Vật Giàu Omega-3 Thay Thế Cá
Thêm vào đó, ngay cả những người tập luyện dưới 1 giờ mỗi tuần cũng ghi nhận giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng và ung thư vú. Những phát hiện này cho thấy rằng ngay cả một chế độ tập luyện khiêm tốn cũng mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể.
Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý như sa sút trí tuệ. Ảnh minh hoạ AI.
2. Tại sao tập luyện sức mạnh lại có lợi cho não bộ?
Các yếu tố sinh học được xác định là nguyên nhân chính cho những lợi ích này gồm có sự gia tăng sản xuất các yếu tố dinh dưỡng thần kinh quan trọng như BDNF và IGF-1. Những yếu tố này không chỉ kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh mà còn làm chậm quá trình lão hóa não. Hơn nữa, tập luyện sức mạnh giúp giảm viêm mãn tính và cải thiện mức độ kháng insulin, những yếu tố có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ.
3. Thời gian và cách thức tập luyện hợp lý?
Theo Tiến sĩ Edward Giovannucci, người đứng đầu nghiên cứu, 90-120 phút tập luyện mỗi tuần có thể được thực hiện thông qua 2-3 buổi tập. Mỗi buổi chỉ cần kéo dài từ 30 đến 60 phút. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các bài tập ảnh hưởng đến các nhóm cơ chính như squat, chống đẩy hoặc các bài tập sử dụng tạ.
Người mới bắt đầu không cần thiết phải đạt ngay mức 90-120 phút mỗi tuần. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả vận động nhẹ cũng có thể đem lại lợi ích, do đó, xây dựng thói quen tập luyện từ từ và thường xuyên là quan trọng hơn là cố gắng đạt nhiều trong một thời gian ngắn. Đặc biệt, việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu chế độ tập luyện là rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe và tính an toàn.
Trong bối cảnh kép, các hoạt động thể chất không những giúp kéo dài tuổi thọ mà còn bảo vệ chức năng bộ não. Việc tham khảo thêm về chế độ dinh dưỡng cũng như hình thức tập luyện sau tuổi 50 là điều cần thiết; bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết Ăn Uống và Tập Luyện Sau Tuổi 50.
