Cortisol, một hormone thiết yếu được sản xuất bởi tuyến thượng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh phản ứng của cơ thể với căng thẳng. Mức độ cortisol thay đổi liên tục trong suốt ngày đêm, thường cao hơn vào buổi sáng và giảm dần vào ban đêm. Việc hiểu rõ sự ảnh hưởng của cortisol đến giấc ngủ và stress là điều cần thiết, bởi lẽ giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến mức cortisol mà còn giúp điều tiết chu kỳ ngủ-thức của cơ thể.
Ngoài chế độ dinh dưỡng và lối sống, những loại đồ uống có khả năng thư giãn, không chứa caffeine có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ và cân bằng cortisol. Dưới đây là những thức uống lý tưởng mà bạn có thể thử trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
1. Trà hoa cúc: Thức uống thư giãn lý tưởng
Trà hoa cúc đã được sử dụng từ lâu như một phương pháp thư giãn hiệu quả vào buổi tối. Với thành phần apigenin – một loại flavonoid, trà hoa cúc có thể tương tác với các thụ thể trong hệ thần kinh trung ương. Uống trà hoa cúc ấm, hạn chế đường có thể giúp bạn có một buổi tối thư giãn, dễ dàng nghỉ ngơi hơn.
Trà hoa cúc từ lâu được sử dụng như một thức uống thư giãn vào buổi tối. Ảnh AI.
2. Sữa ấm: Lựa chọn quen thuộc trước giờ ngủ
Sữa không chỉ là thức uống quen thuộc mà còn chứa nhiều dưỡng chất như protein và tryptophan, có thể giúp điều hòa giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, nếu bạn dung nạp tốt, một ly sữa ấm không đường trước khi ngủ là lựa chọn tốt.
3. Trà ashwagandha: Giảm stress hiệu quả
Ashwagandha, loại thảo dược cổ truyền trong Ayurveda, đang được nghiên cứu về khả năng giảm cortisol và stress. Một nghiên cứu năm 2024 cho thấy loại thảo dược này giúp cải thiện mức độ stress và lo âu rõ rệt. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
4. Nước ép anh đào chua: Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Nước ép anh đào chua chứa melatonin tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy, uống nước ép này trong 7 ngày đã làm tăng lượng melatonin bài tiết qua nước tiểu. Tuy nhiên, chọn sản phẩm không chứa quá nhiều đường là rất quan trọng, nhất là với những người cần kiểm soát đường huyết.
5. Trà tía tô chanh: Thư giãn an toàn
Tía tô chanh, hay còn gọi là Melissa officinalis, đã được nghiên cứu về khả năng giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy loại thảo dược này có thể giúp cải thiện một số triệu chứng lo âu và trầm cảm. Tuy nhiên, trà tía tô chanh không thể thay thế cho các sản phẩm chiết xuất chuẩn hóa trong nghiên cứu.
Cortisol là hormon thiết yếu trong cơ thể và được điều tiết theo nhịp sinh học. Để duy trì sự ổn định và kiểm soát căng thẳng, việc áp dụng các tiết chế trong chế độ ăn uống và lối sống là rất quan trọng. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc căng thẳng kéo dài, hãy tìm hiểu nguyên nhân và thảo luận với bác sĩ.
Bạn có thể tham khảo thêm về chế độ dinh dưỡng hợp lý cho sức khỏe tại Chế độ ăn uống tối ưu cho người bệnh viêm gan theo y học cổ truyền hoặc tìm hiểu về Xây dựng mô hình không khói thuốc tại Danh thắng Ngũ Hành Sơn. Đừng quên tìm hiểu thêm các bài tập để duy trì sức khỏe tại Tăng cường sức mạnh cơ lưng để duy trì khỏe mạnh sau tuổi 50.
