Việc chăm sóc sức khoẻ cho người cao tuổi ngày càng trở nên quan trọng, đặc biệt là trong bối cảnh xã hội ngày nay. Một công cụ đơn giản nhưng hiệu quả, được phát hiện từ chương trình ngăn ngừa té ngã của CDC Mỹ, chính là bài tập đứng lên ngồi xuống trên ghế. Chỉ với 30 giây thực hiện, bài tập này không chỉ giúp đo lường sức bền của đôi chân mà còn cảnh báo những nguy cơ té ngã cho người lớn tuổi.
Thực tế, phương pháp này đang thu hút sự chú ý từ cộng đồng y tế cũng như người dân. Số liệu từ Google Trends cho thấy, lượt tìm kiếm bài tập này đã gia tăng đến 287% chỉ trong vòng ba tháng qua. Điều này chứng tỏ được sự quan tâm lớn đối với sức khoẻ của người cao tuổi.
Huấn luyện viên thể hình Bruno Pontes tại California đã chỉ ra rằng bài kiểm tra này phản ánh chính xác chuyển động hàng ngày của con người thay vì chỉ tập trung vào từng nhóm cơ riêng lẻ. “Đây là một chỉ số tốt để đánh giá sức mạnh của thân dưới, khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt”, ông cho biết.
Động tác đứng lên ngồi xuống giúp đánh giá sức bền của đôi chân và nhận biết nguy cơ té ngã sớm. Ảnh minh họa: iStock
Thực hiện bài kiểm tra này rất đơn giản. Bạn chỉ cần một chiếc ghế vững chắc kê sát tường để không bị trượt. Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng, hai chân đặt trên sàn và khép rộng bằng vai, hai tay khoanh trước ngực.
Khi bắt đầu đếm ngược 30 giây, bạn đứng dậy hẳn sao cho khớp gối và hông thẳng, rồi ngồi trở lại ở vị trí cũ. Lặp lại động tác này nhiều lần càng nhiều càng tốt trong khoảng thời gian nửa phút và ghi lại số lần hoàn thành.
Số điểm chuẩn để đánh giá sức mạnh chân sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính. Ví dụ, nam từ 60 đến 64 tuổi cần thực hiện ít nhất 14 lần, trong khi nữ cần 12 lần. Với những người từ 70 đến 74 tuổi, con số này giảm xuống còn 12 lần cho nam và 10 lần cho nữ.
Tương tự, đối với nhóm tuổi 75-79, mức tối thiểu là 11 lần cho nam và 10 lần cho nữ. Người từ 80 đến 84 tuổi nên đạt 10 lần cho nam và 9 lần cho nữ, trong khi nhóm 85-89 tuổi yêu cầu ít nhất 8 lần cho cả hai giới. Những người từ 90 tuổi trở đi, đạt được từ 7 lần cho nam và 4 lần cho nữ được xem là đạt yêu cầu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những người có vấn đề về thăng bằng, vừa trải qua phẫu thuật hay mắc các bệnh lý nghiêm trọng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
Bên cạnh việc tập luyện, người thực hiện cũng không nên quá chú trọng vào con số cụ thể mà nên lắng nghe cơ thể mình. Với lão hóa, sức mạnh và khối lượng cơ bắp giảm xuống có thể khiến cho những hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Chính vì vậy, việc duy trì sức mạnh cho các cơ chân thông qua những bài tập như gập gối, bước sải chân hay nhón gót không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai mà còn bảo vệ tính độc lập trong sinh hoạt hàng ngày.
Với những hoạt động này, người cao tuổi sẽ giảm thiểu nguy cơ tai nạn té ngã, đồng thời duy trì được cuộc sống vui khỏe khi về già. Để hiểu rõ hơn về các vấn đề liên quan đến sức khoẻ người cao tuổi, bạn có thể tham khảo thêm thông tin tại khám phá nghệ thuật gội đầu tại Việt Nam hay cảnh báo mưa lũ khẩn cấp tại Sơn La hay cải cách bảo vệ danh tính thẩm phán cho những thông tin hữu ích khác.
