Nước ép lựu đã được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ huyết áp. Bài viết này sẽ khám phá cách nước ép lựu có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn và thời điểm nào là tốt nhất để uống.
Nước ép lựu có giúp kiểm soát huyết áp không?
Nước ép lựu chỉ nên đóng vai trò bổ sung cho một lối sống có lợi cho tim mạch, huyết áp. Ảnh minh họa AI 7 Bữa Sáng Giàu Protein Tốt Cho Tim Mạch Không Cần Đến Trứng Khám Phá Tỏi Đen: Lợi Ích và Những Điều Cần Biết Trước Kh… Những Món Ăn Nên Tránh Khi Du Lịch Cho Người Đau Dạ Dày
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp. Một phân tích gộp vào năm 2023 đã xem xét 14 thử nghiệm với 573 người tham gia và cho thấy nước ép lựu làm giảm huyết áp tâm thu trung bình 5,02 mmHg. Đặc biệt, nhóm tham gia không vượt quá 300 ml/ngày có mức giảm huyết áp tâm thu lên tới 6,11 mmHg.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mức giảm này không áp dụng cho tất cả mọi người. Liều lượng, thời gian và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả. Điều thú vị là việc tiêu thụ lượng nước ép lựu trên 300 ml/ngày không đem lại lợi ích rõ ràng hơn cho huyết áp.
Thêm vào đó, một nghiên cứu khác trong năm 2024 được thực hiện với 22 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã ghi nhận huyết áp tâm thu giảm trung bình 7,87 mmHg, nhưng các tác giả nhấn mạnh rằng cần nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để xác nhận kết quả.
Thời điểm nào là lý tưởng để uống nước ép lựu?
Đến nay, chưa có nghiên cứu nào khẳng định thời điểm tốt nhất để uống nước ép lựu nhằm hỗ trợ huyết áp. Các nghiên cứu hiện tại chủ yếu tập trung vào lượng nước ép và thời gian can thiệp. Một trong số đó là thử nghiệm cho nhóm tham gia uống 150 ml nước ép lựu giữa bữa trưa và bữa tối trong 2 tuần, và kết quả đã cho thấy huyết áp tâm thu và tâm trương đều giảm. Nhưng nghiên cứu này không so sánh với những thời điểm khác trong ngày.
Vậy nên, bạn có thể uống nước ép lựu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà bạn cảm thấy thuận tiện nhất.
Có nên uống nước ép lựu trước khi ngủ?
Hiện tại chưa có bằng chứng cho thấy việc uống nước ép lựu trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc giảm huyết áp. Nếu bạn muốn uống vào buổi tối, hãy đảm bảo rằng lượng nước ép tiêu thụ được tính vào tổng lượng calo trong ngày của bạn, nhất là đối với những ai đang cần kiểm soát cân nặng.
Liều lượng nước ép lựu nên uống bao nhiêu?
Mặc dù không có mức nước ép lựu chính thức được khuyến nghị, nhưng các nghiên cứu đã thử nghiệm với nhiều liều khác nhau, từ 150 ml đến 300 ml mỗi ngày. Nếu bạn quyết định uống, nên ưu tiên nước ép nguyên chất, không đường và điều chỉnh lượng nước ép phù hợp với chế độ ăn của bạn. Uống nước ép không nên thay thế cho việc ăn lựu nguyên quả vì trái cây này chứa nhiều chất xơ hơn.
Cần lưu ý rằng việc uống nhiều nước ép lựu không đồng nghĩa với việc huyết áp sẽ giảm hơn. Nghiên cứu vào năm 2023 không thấy ảnh hưởng rõ rệt hơn đối với huyết áp tâm thu khi lượng tiêu thụ vượt mức 300 ml/ngày.
Những điều cần chú ý cho người bị tăng huyết áp
Các nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp, nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để khẳng định rõ. Mặc dù nước ép lựu nhìn chung được coi là an toàn, một số người có thể gặp triệu chứng tiêu hóa hoặc phản ứng dị ứng.
Người đang sử dụng thuốc huyết áp không nên tự ý điều chỉnh liều lượng thuốc chỉ vì sử dụng nước ép lựu. Nếu bạn muốn dùng nước ép lựu thường xuyên, đặc biệt là khi đang điều trị hoặc có bệnh lý cần kiểm soát chế độ ăn, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.
Để tóm tắt, nước ép lựu có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp nhưng chưa có bằng chứng xác định thời điểm tốt hơn giữa buổi sáng, buổi tối hay trước khi ngủ. Bạn có thể uống nước ép vào thời điểm hợp lý trong ngày, ưu tiên loại không đường và không dùng để thay thế thuốc. Điều quan trọng hơn, để kiểm soát huyết áp hiệu quả, bạn cần một chế độ ăn lành mạnh, duy trì cân nặng, vận động thường xuyên và tuân thủ phác đồ điều trị khi được kê đơn.
