Ý tưởng rằng một người trưởng thành cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm đã trở thành quan niệm phổ biến từ nhiều thế kỷ. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đã làm dấy lên những nghi ngờ về tính đúng đắn của quan điểm này. Thực tế, thời gian ngủ lý tưởng có thể khác nhau giữa các cá nhân và không phải là con số cố định.
Vào giữa thế kỷ 19, khái niệm này được xây dựng trên mô hình chia đều thời gian trong ngày thành 8 giờ cho công việc, 8 giờ cho giải trí và 8 giờ cho giấc ngủ. Tuy nhiên, một bài tổng quan mới trên tạp chí Brain Medicine đã chỉ ra rằng giấc ngủ 8 tiếng không phải là tiêu chuẩn bất biến cho tất cả mọi người. Lợi Ích Của Thực Phẩm Ít Carb Trong Việc Kiểm Soát Cân Nặng Những Thực Phẩm Bổ Sung Cần Tránh Khi Dùng Canxi Sống Khỏe, Sống Chủ Động: Vai Trò Của Dinh Dưỡng Trong Cu…
Thời gian ngủ lý tưởng có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Ảnh minh họa: Anastasiya Vragova/Pexels
Để khám phá thời gian ngủ tự nhiên của con người mà không bị ảnh hưởng bởi lối sống hiện đại, các nhà nghiên cứu đã tiến hành quan sát những cộng đồng săn bắt và hái lượm tại Tanzania, Namibia và Bolivia. Kết quả cho thấy, thời gian ngủ trung bình của họ chỉ dao động từ 5,7 đến 7,1 tiếng mỗi đêm.
Các nghiên cứu khác, như một phân tích từ tổ chức Royal Society Publishing, đã chỉ ra rằng thời gian ngủ lý tưởng ở các xã hội tiền công nghiệp thường chỉ khoảng 6,4 tiếng. Điều này cho thấy, thói quen ngủ bù không được thực hiện và họ cũng tự nhiên thức dậy vào lúc bình minh mà không cần đến đồng hồ báo thức.
Dù rằng điều kiện sống hiện đại đã thay đổi đáng kể, những khảo sát gần đây cho thấy xu hướng đó vẫn tiếp diễn. Khi nói đến giấc ngủ tối ưu, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng con số lý tưởng thường thấp hơn 8 tiếng. Một nghiên cứu được đăng trên Nature cũng cho thấy khoảng thời gian nghỉ tối ưu là từ 6,4 đến 7,8 tiếng, tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi của các cơ quan.
Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng cả thiếu ngủ lẫn ngủ quá nhiều đều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ, suy giảm trí nhớ và béo phì. Việc áp dụng một con số cố định cho tất cả mọi người không phản ánh chính xác nhu cầu sinh học riêng của từng cá nhân.
Người trẻ thường cần nhiều giấc ngủ hơn người cao tuổi, và mỗi cá nhân trong cùng một độ tuổi cũng có cơ chế phục hồi khác nhau. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ đã khuyến nghị một khoảng thời gian ngủ từ 7-9 tiếng cho người trưởng thành, đồng thời nhấn mạnh rằng 6-10 tiếng cũng có thể là phù hợp tùy vào từng trường hợp.
Không chỉ số giờ ngủ mà thời điểm và tính chu kỳ của giấc ngủ cũng rất quan trọng. Và với sự phổ biến của ánh sáng nhân tạo từ điện và các thiết bị kỹ thuật số, con người ngày nay thường đi ngủ muộn hơn theo nhịp sinh học tự nhiên. Các chuyên gia khuyến cáo rằng điều cần thiết là cố gắng ngủ đủ giấc khi có thể và duy trì lối sống điều độ, thay vì quá lo lắng khi gặp khó khăn trong giấc ngủ.
