8 Thói Quen Hàng Ngày Khiến Huyết Áp Tăng Cao Mà Bạn Không Hay Biết

1. Chất lượng giấc ngủ kém

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc thường xuyên thức dậy giữa đêm, huyết áp có thể không giảm như mong đợi. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp lâu dài. Để cải thiện giấc ngủ, hãy duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như không ăn uống nhiều trước khi đi ngủ và tạo không gian ngủ lý tưởng.

2. Bỏ qua bữa sáng

Bỏ bữa sáng không chỉ làm giảm năng lượng của bạn mà còn có thể dẫn đến việc tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, một yếu tố có thể làm tăng huyết áp. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để khẳng định điều này, nhưng các chuyên gia cho rằng việc duy trì thói quen ăn sáng là rất quan trọng để ổn định huyết áp và sức khỏe tổng thể.

3. Thiếu nước

Nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì lưu thông máu. Khi cơ thể bị thiếu nước, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt.

4. Làm việc không nghỉ ngơi

Áp lực công việc và căng thẳng kéo dài mà không có thời gian nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp. Hãy thường xuyên dành thời gian nghỉ ngơi, thậm chí là những khoảng nghỉ ngắn để thư giãn, giúp giảm cảm giác căng thẳng và ổn định huyết áp.

5. Thiếu hoạt động thể chất

Việc không vận động thường xuyên có thể dẫn đến tăng huyết áp. Việc đi bộ nhanh hay tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong khoảng thời gian hàng tuần không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn giúp ổn định huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người lớn nên dành ít nhất 150 phút cho hoạt động thể chất mỗi tuần.

BS. Seth S. Martin, một chuyên gia tim mạch, cũng nhấn mạnh rằng việc ngồi quá lâu có thể làm giảm lưu lượng máu, gia tăng áp lực lên mạch máu và dẫn đến tăng huyết áp theo thời gian.

6. Hút thuốc

Thói quen hút thuốc, dù chỉ một điếu, với thời gian dài sẽ làm tăng huyết áp và làm tổn hại đến sức khỏe tim mạch. Nếu bạn muốn duy trì huyết áp ổn định, việc bỏ thuốc là một trong những biện pháp hiệu quả nhất.

7. Tiêu thụ rượu bia vượt mức

Sử dụng quá nhiều rượu bia không chỉ làm tăng thể tích máu mà còn có thể làm tăng huyết áp. Những người trưởng thành nên tuân thủ hướng dẫn của AHA, với phụ nữ là không quá một ly mỗi ngày và nam giới không quá hai ly.

8. Cao đường trong chế độ ăn uống

Đường bổ sung có thể gây béo phì, một yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy rằng hấp thụ quá nhiều đường, đặc biệt là từ nước ngọt, có thể làm ảnh hưởng đến huyết áp. Để kiểm soát huyết áp hiệu quả, bạn nên hạn chế lượng đường bổ sung hàng ngày trong chế độ ăn.

Để giữ huyết áp trong khoảng an toàn, ngoài việc tránh thói quen xấu, hãy thực hiện những thay đổi tích cực trong lối sống như bổ sung thực phẩm tốt cho tim mạch và kiểm soát căng thẳng.

Mời bạn xem thêm:

Tìm hiểu về mối liên quan giữa huyết áp và tình trạng chóng mặt.

SKĐS – Cảm giác chóng mặt có thể xuất hiện khi huyết áp thấp ở người cao huyết áp, không nên tự ý ngưng thuốc.