Việc duy trì thói quen vận động đều đặn không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm, trong đó có cả ung thư. Bạn có biết rằng tham gia hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư? Hãy cùng khám phá những lợi ích của việc vận động thường xuyên và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Lợi Ích Của Vận Động Đối Với Sức Khỏe
Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, chuyên gia y tế hàng đầu, việc tập luyện thể thao thường xuyên có thể mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể, giúp làm giảm nguy cơ mắc phải nhiều dạng ung thư qua các cơ chế sau đây:
– Kiểm soát cân nặng hiệu quả: Thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ của ít nhất 13 loại ung thư, bao gồm ung thư vú, đại trực tràng, và ung thư nội mạc tử cung. Giảm lượng mỡ thừa không chỉ giúp duy trì cân nặng hợp lý mà còn giảm viêm mãn tính, góp phần làm giảm nguy cơ phát triển khối u.
– Cải thiện mức độ insulin: Hoạt động thể chất giúp tăng cường độ nhạy insulin, đồng thời giảm mức insulin và yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1), điều này có thể hạn chế sự gia tăng tế bào bất thường.
– Tăng cường khả năng miễn dịch: Tập thể dục giúp cải thiện sự hoạt động của các tế bào miễn dịch, thúc đẩy việc nhận diện và tiêu diệt các tế bào bất thường trước khi chúng có thể phát triển thành ung thư.
– Giảm viêm và stress oxy hóa: Luyện tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm thiểu tình trạng viêm mãn tính, yếu tố có liên quan đến sự phát triển của ung thư.
– Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa: Hoạt động thể chất còn có thể tăng cường nhu động ruột, từ đó làm giảm thời gian mà các chất gây ung thư tiếp xúc với niêm mạc đại tràng.
Việc tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giảm nguy cơ ung thư. Ảnh: AI.
150 Phút Vận Động: Đủ Để Tạo Ra Khác Biệt
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị rằng người lớn nên thực hiện ít nhất 150-300 phút hoạt động thể lực cường độ vừa hoặc 75-150 phút cho các hoạt động cường độ cao mỗi tuần. Khuyến cáo này không chỉ nhằm nâng cao thể lực mà còn để phòng chống bệnh tật, trong đó có ung thư.
Các nghiên cứu cho thấy những người duy trì thói quen vận động này có nguy cơ mắc một số loại ung thư thấp hơn so với người ít vận động, đặc biệt là ung thư đại trực tràng và ung thư vú sau mãn kinh. Ngoài ra, vận động đều đặn còn liên quan đến giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác như ung thư nội mạc tử cung và ung thư gan.
Điều thú vị là, ngay cả khi bạn chỉ mới bắt đầu với 150 phút vận động mỗi tuần, bạn đã tạo ra nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không cần thiết phải tập luyện cường độ cao, các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc làm vườn cũng là những hình thức vận động hữu ích.
Ngoài ra, người trưởng thành cũng nên thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Đối với những người thường xuyên ngồi làm việc, việc đứng dậy và đi lại sau mỗi 30-60 phút ngồi là rất cần thiết để giảm thiểu nguy cơ bệnh tật.
Các Biện Pháp Phòng Ngừa Ung Thư Hiệu Quả
Mặc dù vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư, nhưng điều này không có nghĩa là nó là biện pháp duy nhất. Ngoài việc vận động, cần có chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế tiêu thụ thịt chế biến sẵn và các loại đồ uống có đường cũng rất cần thiết.
BS. Nguyễn Trọng Thủy cũng khuyến nghị duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc, ngủ đủ giấc và tham gia tầm soát ung thư theo đúng quy định.
Để biết thêm chi tiết về cách hỗ trợ sức khỏe cho người mỡ máu cao, bạn có thể tham khảo bài viết về nước gừng và lợi ích cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, nếu bạn quan tâm đến các loại thảo dược hỗ trợ sức khỏe não bộ, đừng bỏ qua bài viết về thảo dược hỗ trợ não bộ tốt nhất để tìm hiểu thêm.
